Tu número de proteína, en un minuto.
Sin el techo del 1,6. Rangos construidos desde metaanálisis revisados, con tu edad y tu fase dentro del cálculo.
Aprenderás:
La frase completa del estudio que fabricó el 1,6 (y la mitad que internet borró)
Cuánta proteína necesita cada comida para que no sea un susurro, según tu edad
Qué dicen 28 ensayos sobre la proteína alta y el riñón
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👉 ¿Qué vas a encontrar en esta guía?
La calculadora te da tu número. Esta guía te explica de dónde sale, y todo lo que un número solo no puede decirte.
✓ El 1,6 con la frase entera: un análisis secundario, no significativo, con margen hasta 2,2
✓ Los tres metaanálisis posteriores, incluido el que firma el propio padre del techo
✓ Por qué tu edad mueve tu número: el músculo que se vuelve duro de oído
✓ El reparto por comidas, que es donde falla casi todo el mundo
✓ Un día de menú español con las cantidades resueltas, desayuno incluido
✓ El riñón, con sus 28 ensayos y su frase completa
✓ La moda de los carbos altos y las dos líneas rojas si te la planteas
Y los costes reales de subir la proteína, que no son los que te han contado.
Cada cifra verificada contra el texto original. Ningún análisis informal de internet entra aquí.
Los metaanálisis, no los rótulos
Morton 2018, Tagawa 2021, Nunes 2022, Refalo 2025. Cada rango de la calculadora sale de ahí, con su intervalo de confianza y su letra pequeña. Con las referencias completas para que lo compruebes tú.
Calcula, luego entiende
La calculadora te da la cifra en un minuto y no te pide nada. La guía te explica por qué ese rango es el tuyo, cómo repartirlo entre comidas y qué cambia a partir de los 40.
En cámara no doy dosis
Es la política de la casa: las cantidades merecen contexto y estudio delante, no un rótulo de siete segundos. Por eso están todas aquí, cada una con la suya.
¿Ya tienes tu número? Ahora el porqué
Recibe en tu correo la guía completa: los cuatro metaanálisis con su letra pequeña, el reparto por comidas, un día de menú español resuelto y la respuesta del riñón.
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¿Quién soy y qué es Fuerza Basada En Evidencia?
¡Hola! Soy Pelayo Fernández Cidón
Médico internista y prescriptor de fuerza. Creador de Fuerza Basada en Evidencia. Quince años entrenando y las mañanas pasando consulta.
Yo también repetí el 1,6 durante años, como todo el mundo. Hasta que me leí el estudio entero y encontré lo que faltaba: el corte salía de un análisis secundario, no era estadísticamente significativo, y su margen llegaba hasta el 2,2. La primera mitad de la frase se hizo famosa. La segunda no salió del paper.
Por eso nace esta guía
Porque un número repetido mil veces acaba pareciendo una ley, aunque naciera con la puerta abierta. Y porque una cifra sola no sirve de nada si no sabes repartirla, ni qué cambia a partir de los 40, ni qué pasa si tienes el riñón regular.
Aquí tienes los cuatro metaanálisis con su letra pequeña, incluido el que firma el mismo investigador al que se atribuye el techo, y que encuentra beneficio por encima de él. Eso no es una contradicción: es alguien publicando lo que salen los datos.
Sin códigos de descuento, sin marcas, sin nada que venderte.
Mi objetivo
Que sepas tu número y por qué es tuyo. Y que la próxima vez que alguien te repita media frase, te falte la otra mitad.
Historias reales de profesionales con poco tiempo y muchos turnos
"Llevaba años en el gimnasio sin rumbo. Por fin tengo una estructura que se adapta a mí. El cambio no ha sido solo físico. También ha sido mental: organización, hábitos y confianza."
Adrián De Vera
Gestor de la Administración Civil del Estado. Periodista.
"Mi composición corporal ha mejorado y me siento más fuerte en el día a día. En lugar de improvisar rutinas, ahora tengo un plan. Eso marca la diferencia."
Carlos Oñoro
Facultativo especialista adjunto en M. Interna En Hospital Universitario La Paz.
"Por fin un enfoque realista para los que trabajamos a turnos. Siento que el plan se adapta a mí, no yo al plan. He ganado fuerza, energía y, lo más importante, constancia. Todo sin necesidad de pasar horas en el gimnasio."
Guillermo Bazarra
Residente de Neurocirugía en Hospital Universitario La Princesa.
"Todo está explicado con claridad. Sabes qué hacer y por qué hacerlo, eso motiva. El seguimiento es lo que marca la diferencia. No me siento solo, sé que hay alguien detrás ajustando cuando hace falta."
Javier Fernández
Doctor en Química Inorgánica. Profesor en Universidad de Oviedo.
La ciencia no se equivocó: se movió.
Cuatro metaanálisis después, sabemos que por encima del techo famoso sigue habiendo beneficio: pequeño, menguante, y más tuyo cuanto mayor eres o más definido quieres estar.
Ya tienes tu número. Y entrenar duro sigue mandando: esto pelea el margen.
Empieza a trabajar conmigo
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